VOCÊ PODE GERENCIAR SUA ANSIEDADE
A ansiedade é um sentimento comum da natureza humana. É completamente aceitável que algumas situações despertem nossa ansiedade. Uma viagem que esperamos muito tempo para fazer, a chegada de um bebê à família, a visita de uma pessoa querida que mora longe, uma prova importante ou uma entrevista de emprego podem fazer com que o sujeito se sinta agitado pela antecipação daquilo que está por vir. Um friozinho na barriga que é até gostoso de sentir…
A grande questão sobre a ansiedade está em quando ela se torna um transtorno, quando passa a atrapalhar e prejudicar a vida da pessoa, que passa a viver em constante ansiedade.
Quando a ansiedade começa a se manifestar em sintomas físicos, significa que a ansiedade entrou em um estágio muito mais avançado.
Vamos fazer um exercício simples de reflexão. Pare por um instante e pratique a auto-observação. Como você está se sentindo? Tranquilo e calmo ou irritado e nervoso? Tem algum medo te assombrando ou você se sente completamente em paz? Você acredita que tem um futuro incrível esperando por você ou acredita que algo ruim pode acontecer a qualquer instante?
E fisicamente? Você tem sentido algo como palpitações, tremores, sudorese e tensão muscular? Se você está constantemente tenso, nervoso e com medo, sempre esperando que algo de ruim ou negativo vá acontecer ou se sente constantemente irritado, talvez seja hora de prestar atenção e buscar ajuda para investigar os motivos que o levam a se sentir assim.
Ignorar o que você sente ou esperar que a ansiedade vá embora sozinha pode não ser a melhor maneira de lidar com ela, além de poder agravar a situação caso a espera se torne longa.
Uma das melhores formas de lidar com a ansiedade e aprender a gerenciá-la é contando com a ajuda de um profissional qualificado, que respeite o que você sente, respeite e entenda seu processo e te guie em direção a caminhos que te levarão a mudanças significativas na sua vida, de modo que você gerencie suas emoções e sua ansiedade em vez de permitir que elas tirem sua paz.
Processos terapêuticos com abordagem ericksoniana são fortemente recomendados para pessoas ansiosas, porque durante a sessão, o terapeuta guiará o cliente por caminhos que possibilitarão a ele perceber e estar no momento presente, onde não há nada além do aqui e agora. Suas preocupações passam a ser melhor gerenciadas e a pessoa segue com sua vida normalmente. Isso faz com que ela mude seus comportamentos e adquira mais qualidade de vida.
As melhores formas de gerenciar a ansiedade, além de realizar o acompanhamento com um terapeuta qualificado, é ter um estilo de vida equilibrado e saudável em todos os aspectos: físico, mental, espiritual, social.
De acordo com estudo da Universidade da Geórgia, os participantes que se exercitavam de maneira regular diminuíram os sintomas como nervosismo em 20%. Exercícios físicos são, portanto, uma ótima maneira de manter seu corpo ativo e saudável. Isso contribui fortemente para a saúde mental, pois quando nos exercitamos, os níveis de hormônios estressantes como a adrenalina e o cortisol baixam. Em contrapartida, a endorfina, um hormônio de felicidade e bem-estar, e a dopamina, que nos tranquiliza, são liberados em nosso organismo.
Além da liberação imediata dessas substâncias benéficas, os exercícios físicos podem beneficiar seus praticantes também nas áreas sociais, com interação com outros participantes. Outro ponto positivo é o aumento da autoestima de uma maneira geral, assim como o aperfeiçoamento do seu corpo.
Um importante hábito que pode ser implementado na rotina de uma pessoa ansiosa, de maneira a trazer ela de volta ao presente, ou seja, de volta ao agora, é a respiração consciente e a meditação. Quando ficamos ansiosos estamos focados no futuro e em nossos possíveis problemas. Não estamos presentes no agora, perdemos contato com nós mesmos e com a realidade atual e nos transportamos para um futuro aparentemente tenebroso.
Por isso fique atento aos sinais do seu corpo e aos seus pensamentos, principalmente aqueles negativos, que começam a criar cenários desastrosos em sua mente. Antes ou mesmo durante essa sequência mental que te leva a ficar ansioso, respire profundamente, como uma forma de te trazer de volta ao momento presente.
Se conseguir, saia do ambiente em que se encontra, principalmente se ele contribuir para sua agitação. Se não puder fazer isso, ainda pode permanecer no mesmo local. Tente fechar os olhos para se conectar ainda mais com você mesmo e com seu corpo.
O primeiro passo é ficar em uma posição confortável e inspirar profundamente pelo seu nariz. De forma calma sinta o ar entrando pelas suas narinas, enchendo seus pulmões e seu abdômen. Tente manter o ar preso por alguns segundos. Em seguida, solte-o calmamente, em um movimento contrário ao anterior, primeiro na região do abdômen, logo após o peito e por fim solte o ar pelo nariz.
Faça isso de maneira regular, várias vezes ao dia, sempre que achar necessário. Essa ação ajuda nosso cérebro a ficar mais oxigenado. O oxigênio que chega em abundância ao nosso sistema nervoso é estimulante e nos ajuda a relaxar de forma completa.
A meditação é uma técnica incrivelmente eficaz. Quando meditamos, precisamos desenvolver um foco muito maior para que nossa mente e pensamentos não fujam do aqui e agora, o que é extremamente benéfico a quem tem ansiedade, já que um dos aspectos fundamentais dela é exatamente o devaneio negativo que leva a pessoa ansiosa a pensar no pior.
Desse modo a meditação pode contribuir também para que no futuro esta pessoa passe a olhar e perceber as situações do dia a dia, e também aquelas mais estressantes, de um modo mais natural e racional. Quando encaramos essas situações, não de uma maneira precipitada, mas de um modo mais lógico e coerente, podemos perceber a real gravidade de cada situação, e não aumentá-la e torná-la catastrófica sem que nem ao menos tenha ocorrido, como faz normalmente aquele que sofre de ansiedade.
Meditando começamos a entender melhor a nós mesmos, nossas emoções, sentimentos, medos e outras sensações. Meditar nos ajuda imensamente a nos conhecermos melhor e a pensarmos sobre o funcionamento de nosso corpo. Assim, nos tornamos capazes de gerenciar nossa ansiedade e a maneira como reagimos ao mundo.
Para iniciar a meditação, você pode procurar um local que seja mais propício a você, que seja calmo e tranquilo. Sente-se de maneira confortável. Você pode fechar os olhos de maneira a se concentrar com mais facilidade. Perceba o seu corpo, desde os seus pés ao seu tronco, seu rosto, suas mãos. Como você se sente agora?
Se chegarem pensamentos intrusos, não se preocupe, principalmente se você estiver no início desta prática. Apenas permita que esse pensamento passe como uma nuvem no céu.
Faça esse exercício de maneira regular, todos os dias. Você pode escolher o melhor lugar e fazer sempre no mesmo horário, ou quando perceber que a agitação e ansiedade estão tomando conta de você.
Outra dica que ajuda a melhorar a ansiedade é tomar chás calmantes, como o de camomila, que contribui para a redução dos sintomas. Evite bebidas estimulantes como o chá preto ou café, que contém cafeína. Fumar cigarro ou fazer uso de álcool e outras drogas também não é recomendado, pois contribuem para o aumento da ansiedade.
Caminhar e estar em contato com a natureza também ajuda com os sintomas da ansiedade. Outra dica para lidar com ela: você pode fazer um diário ou colocar no papel seus sentimentos em busca de compreendê-los melhor, isso ajuda você entender a origem de seus pensamentos negativos e assim evitá-los.
Ler e ouvir músicas, principalmente aquelas mais relaxantes e calmantes, também pode ser uma ferramenta para manter sua mente ocupada e focada em algo benéfico, que te estimula positivamente e te deixa mais feliz.
Fique atento também à qualidade do seu sono. Talvez sua ansiedade esteja atrapalhando você a pegar no sono ou a permanecer dormindo a noite toda. Porém existem hábitos que prejudicam e atrapalham nosso sono, assim devemos ficar atentos a eles.
Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, até mesmo nos finais de semana. Apague todas as luzes do seu quarto, desligue a televisão e não use seus aparelhos eletrônicos antes de dormir. Mantenha uma temperatura agradável, fique atento à qualidade do colchão e dos travesseiros e evite consumir cafeína e álcool perto do horário de dormir, pois são estimulantes.
A ansiedade é um distúrbio comum, principalmente pós-pandemia. De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 23,93% da população brasileira sofre de algum transtorno de ansiedade.
Então se você sente que a ansiedade está atrapalhando sua vida ou a vida de alguém que você conhece, procure ajuda e mantenha hábitos saudáveis. Dessa forma, você gerencia melhor sua ansiedade, seus sentimentos, pensamentos, desenvolve mais foco e permanece no presente, onde a ansiedade não encontra espaço para fazer morada.
